DIY健康養生

想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
1、每天上班規畫不同的路線：可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
2、每週學會一首新的歌曲：唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
3、學習演奏一種樂器：廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
4、肢體的運動：多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
5、找回童真玩玩遊戲：例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
6、培養新的興趣：可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。
7、每天固定看新聞或報紙：吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
8、學習一種新的語言：語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。
9、多與人互動：人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。
10、多去逛逛書店：培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
11、押韻記憶法：日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
12、調理記憶法：訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
13、利用隨手便利貼：利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
14、發揮聯想力：如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
15、大聲朗誦：大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
16、圖像記憶：當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
17、全方位記憶：運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。
18、分類記憶法：試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
19、加強注意力：讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。
20、不斷的練習：熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。

失智的5大警訊
台北榮總一般神經內科主治醫師陳世彬指出，隨著人口的老化，失智症患者日益增加，我們必需對失智症的警訊有所察覺，當你或家人發生以下5個現象，小心失智症就要上門了。
警訊1：記憶力衰退
若記憶力衰退的程度嚴重到影響到生活，可能會經常忘記事情或是剛講完的事馬上就忘記，或在語言上表達出現衰退的現象，其頻繁的次數足以造成生活功能的障礙。
警訊2：失去時間、空間及地點的概念
若是對於一些時間、空間的概念，會開始出現混淆的情況。比如說，經常搞不清楚年月日，或不清楚身在何處。或是出去外面散步，對於原本很熟悉的路徑，卻發生找不到路的情況。
警訊3：行為、個性的改變
個性上產生非常大的改變，例如本來是很會講話，社交能力很強l的人，開始變得比較退縮，比較木訥，比較不願意與人互動。
警訊4：判斷力及警覺性變差
因為判斷力和警覺性變得比較差，就比較容易受騙，比如像是接到詐騙電話時，就會很容易聽信對方的話術，然後把錢轉給詐騙集團。
警訊5：抽象性思考產生問題
像需用到算數能力的問等，或無法理解言談中所包含的抽象意涵，而產生錯誤反應，甚至是無法理解日常生活所需的3C用品像是手機、電腦等的使用說明。