DIY健康養生

《憂鬱，是食物造成的！？：日本名醫以營養素療法破解現代人憂鬱的真相！》‧臉譜出版
在此要介紹可以遠離憂鬱的一些生活習慣，重點有三項。

想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
1、每天上班規畫不同的路線：可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。

1、培養自己的興趣並熱情投入：
雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自己的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，並且覺得可以熱情投入的興趣隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。

不要怕偷懶，德國學者說：『偷閒是為了更有效的工作。』所以無論你的同事怎麼想，儘管去偷懶個幾分鐘，喝杯茶、抽根煙、聽首歌、走走晃晃，讓自己放空一下，把工作暫時丟到腦後。
一般人總是認為在工作中休息是偷懶的行為，但是根據德國烏帕塔爾大學心理學家維藍得教授所說，有時候偷閒一會不只能減輕壓力、幫助清理被工作壓的死死的腦袋，還能增進工作效率，甚至降低工作傷害。但是休息常常被錯誤的認知，德國健保公司的尚柏斯基就指出，其實短暫的幾分鐘休息遠比長時間的要來的有效，例如閉上眼幾分鐘，聽個音樂，想像自己正在大自然裡休閒。另外，也有些人常常一邊休息一邊工作，甚至還一邊吃午餐，一邊讀電子郵件，這些都不是正確的休息方法。維藍得建議，應該讓自己完全的放鬆一會兒，遠離工作環境，做一下瑜珈或是之類的放鬆運動，才能有效地進行精神及能力上的更新恢復。別再在意旁人的閒言閒語了。那些看起來積極不用休息的員工，就算態度非常受老闆的嘉獎，但這並不能帶給自己或是老闆什麼實質上的幫助。經常我們會在電視廣告上面聽到這樣的問句：工作疲勞嗎？透過廣告明星的代言，廣告的機能性飲料造成大賣，顯然工作疲勞是一個非常普遍的現象。許多人面對工作的疲勞，採用的方式經常是看報紙、雜誌、漫畫或者上網，但往往疲勞沒有消失還越來越累，何以故？在此我建議大家不妨參考美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生在工作的問題中這本書中提出的相關概念：

女人的養生要注意哪些方面的保健呢？如果平常沒有注意這些的女人們，不妨看看下面這些養生法。從下「八個一」會讓你的保養功夫事半功倍。
1、早晚各一杯白開水:早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。

愈來愈多研究證明，愛吃甜食讓你多長皺紋、皮膚黯沈。
《英國皮膚醫學期刊》發表的研究發現，糖促使皮膚從35歲開始老化，攝取愈多醣類愈會使你看起來比實際年齡老，包括含糖飲料與糖果，即便麵包、麵 條、馬鈴薯，都是高升糖指數（high glycemic index）的食物，進入血液，葡萄糖與蛋白質分子捆綁，進行糖化作用（glycation）形成有害的分子叫做糖化終產物（Advanced Glycation End products，簡稱AGEs）。醣類攝取愈多，AGE就堆積愈多，AGE會產生大量自由基，數量是非糖化蛋白質所產生的50倍。自由基引起發炎反應，傷害附著在一起的蛋白質，可能導致幾個與老化有關的疾病例如動脈硬化。糖尿病患者在血糖控制不良時造成全身高血糖；長期高血糖會增加糖化終產物的產生與累積於組織，刺激發炎反應與造成組織傷害，包括角膜受損、腎臟退化、動脈硬化等，以及導致過早的老化。AGE 也把你體內的天然抗氧化撤銷掉，使你難以抵抗太陽的傷害，加速了糖化作用的過程，使皮膚容易被太陽曬傷，這是為何過度曝曬至今仍是皮膚老化的頭號敵人之一。傷害最大的是支撐皮膚緊實的蛋白質纖維──膠原蛋白與彈力蛋白。膠原蛋白是體內最普遍存在的蛋白質，一旦受傷，原本的彈性與活力就變得乾澀脆弱，造成皮膚皺紋與鬆弛。除了傷害膠原蛋白，還會決定你擁有哪種膠原蛋白，常見一、二、三型，其中第三型最穩定，也最久。糖化作用把第三型轉變為比較脆弱的第一型，造成皮膚摸起來、看起來比較粗糙。糖尿病患者比一般人提早顯露皮膚老化，就是因為體內血糖偏高，不斷傷害膠原蛋白。加州聖約翰醫院皮膚科主任克羅斯曼說，如果病情控制得不好，皮膚裡的AGE可以是一般人的10倍之多。

早上起床是不是覺得很困難呢? 賴床的時間，如果能閉目養神在床上慢慢做10分鐘小動作,就能對心血管健康起到很大作用。
一、手指梳頭一分鐘: 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差。
這項實驗把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。對於常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。最常見的就是輪班待命的醫師。一名住院醫師表示，有時卸下一天的疲累，進入夢鄉沒多久，就接到醫院的緊急呼叫，匆忙趕到醫院，面對出了車禍、需要緊急動手術的病人，或是不明原因的急症病患。他坦承此時的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。119救命英雄也不遑多讓。台北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認為，睡一半時出任務，精神會較恍惚。此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰指出。罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

1. 無論天氣怎麼樣， 每天抽空步行三十分鐘
每天步行半小時，可把心臟病的危險降低百分之三十。堅持每天散步的人，對其他保健活動通常也持之以恆；反之，沒散步習慣的人，對其他保健活動也會較鬆懈。每天打電話給朋友很重要，代表你下定決心。這位朋友應該熱心而不嘮叨，沒接到電話時會主動聯絡你。

至於在日常保健上，則不妨經常按壓耳部。相傳活到89歲的清代長壽皇帝乾隆的養生法之一，便是每天清晨藉助「耳常彈」，來活絡全身經脈；而高壽103歲辭世的中國醫藥大學前董事長陳立夫，生前也奉行「內八段錦自我按摩法」，就是每天在沐浴時，從頭頂到腳心，包括耳朵各部位，分別摩搓100下，這套養生功法讓立夫先生在晚年仍然耳聰目明，精神矍鑠。
一般人要熟記耳朵眾多的穴位並不容易，廖桂聲建議，不妨運用以下幾種簡易的耳穴按摩法來養生：

雖說是一粒小小的鹽巴，可不能輕視它喔！它可以有消除疲勞、去頭皮屑、消腫、潤喉..等等功用，想讓我們身體健健康，生活舒舒服服嗎？可別忘了它。
漱口水 :取 1/2 茶匙的鹽泡240cc的溫水，可當作喉嚨的漱口水

現代醫學認為高血壓是病，可能有腦中風的危險，需要接受治療，但是中醫卻認為高血壓不是病，它是疾病的結果，疾病才是「因」，但是造成高血壓的病因，除了高血脂、動脈硬化、內分泌失調等之外，其他的病因往往難以檢查出來，所以現代醫學就直接治療這個「果」，使用利尿劑、血管擴張劑等方式強迫降壓，務求使得「帳面」看起來漂亮，醫病雙方皆大歡喜。

冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。
誤區之一︰戴口罩防冷。鼻粘膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環個分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應透過鍛鍊來增強，若倚賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

綠茶我國被譽為“國飲”。現代科學大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。茶葉具有藥理作用的主要成份是茶多酚、咖啡鹼、脂多醣、茶氨酸等。具體作用有：

保護腰椎的重要性
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

1、身高 ：等於自己兩臂平伸的長度。早上人的身高比晚上矮0.33 厘米。