《憂鬱,是食物造成的!?:日本名醫以營養素療法破解現代人憂鬱的真相!》‧臉譜出版
在此要介紹可以遠離憂鬱的一些生活習慣,重點有三項。
目前分類:保健資訊 (79)
- Feb 06 Wed 2013 10:12
遠離憂鬱的三個生活習慣
- Feb 06 Wed 2013 09:58
大腦不當機的20個方法
想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。
1、每天上班規畫不同的路線:可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。
- Feb 06 Wed 2013 09:55
保住記憶的7種生活態度
1、培養自己的興趣並熱情投入:
雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自己的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,並且覺得可以熱情投入的興趣隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。
- Feb 06 Wed 2013 09:39
工作疲勞嗎?-----談如何幫助自己消除疲勞,有效率工作
不要怕偷懶,德國學者說:『偷閒是為了更有效的工作。』所以無論你的同事怎麼想,儘管去偷懶個幾分鐘,喝杯茶、抽根煙、聽首歌、走走晃晃,讓自己放空一下,把工作暫時丟到腦後。
一般人總是認為在工作中休息是偷懶的行為,但是根據德國烏帕塔爾大學心理學家維藍得教授所說,有時候偷閒一會不只能減輕壓力、幫助清理被工作壓的死死的腦袋,還能增進工作效率,甚至降低工作傷害。但是休息常常被錯誤的認知,德國健保公司的尚柏斯基就指出,其實短暫的幾分鐘休息遠比長時間的要來的有效,例如閉上眼幾分鐘,聽個音樂,想像自己正在大自然裡休閒。另外,也有些人常常一邊休息一邊工作,甚至還一邊吃午餐,一邊讀電子郵件,這些都不是正確的休息方法。維藍得建議,應該讓自己完全的放鬆一會兒,遠離工作環境,做一下瑜珈或是之類的放鬆運動,才能有效地進行精神及能力上的更新恢復。別再在意旁人的閒言閒語了。那些看起來積極不用休息的員工,就算態度非常受老闆的嘉獎,但這並不能帶給自己或是老闆什麼實質上的幫助。經常我們會在電視廣告上面聽到這樣的問句:工作疲勞嗎?透過廣告明星的代言,廣告的機能性飲料造成大賣,顯然工作疲勞是一個非常普遍的現象。許多人面對工作的疲勞,採用的方式經常是看報紙、雜誌、漫畫或者上網,但往往疲勞沒有消失還越來越累,何以故?在此我建議大家不妨參考美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生在工作的問題中這本書中提出的相關概念:
- Feb 04 Mon 2013 10:54
女人養生保健
女人的養生要注意哪些方面的保健呢?如果平常沒有注意這些的女人們,不妨看看下面這些養生法。從下「八個一」會讓你的保養功夫事半功倍。
1、早晚各一杯白開水:早上的一杯可以清潔腸道,補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
- Feb 04 Mon 2013 10:31
少吃甜食,少長皺紋
愈來愈多研究證明,愛吃甜食讓你多長皺紋、皮膚黯沈。
《英國皮膚醫學期刊》發表的研究發現,糖促使皮膚從35歲開始老化,攝取愈多醣類愈會使你看起來比實際年齡老,包括含糖飲料與糖果,即便麵包、麵 條、馬鈴薯,都是高升糖指數(high glycemic index)的食物,進入血液,葡萄糖與蛋白質分子捆綁,進行糖化作用(glycation)形成有害的分子叫做糖化終產物(Advanced Glycation End products,簡稱AGEs)。醣類攝取愈多,AGE就堆積愈多,AGE會產生大量自由基,數量是非糖化蛋白質所產生的50倍。自由基引起發炎反應,傷害附著在一起的蛋白質,可能導致幾個與老化有關的疾病例如動脈硬化。糖尿病患者在血糖控制不良時造成全身高血糖;長期高血糖會增加糖化終產物的產生與累積於組織,刺激發炎反應與造成組織傷害,包括角膜受損、腎臟退化、動脈硬化等,以及導致過早的老化。AGE 也把你體內的天然抗氧化撤銷掉,使你難以抵抗太陽的傷害,加速了糖化作用的過程,使皮膚容易被太陽曬傷,這是為何過度曝曬至今仍是皮膚老化的頭號敵人之一。傷害最大的是支撐皮膚緊實的蛋白質纖維──膠原蛋白與彈力蛋白。膠原蛋白是體內最普遍存在的蛋白質,一旦受傷,原本的彈性與活力就變得乾澀脆弱,造成皮膚皺紋與鬆弛。除了傷害膠原蛋白,還會決定你擁有哪種膠原蛋白,常見一、二、三型,其中第三型最穩定,也最久。糖化作用把第三型轉變為比較脆弱的第一型,造成皮膚摸起來、看起來比較粗糙。糖尿病患者比一般人提早顯露皮膚老化,就是因為體內血糖偏高,不斷傷害膠原蛋白。加州聖約翰醫院皮膚科主任克羅斯曼說,如果病情控制得不好,皮膚裡的AGE可以是一般人的10倍之多。
- Feb 04 Mon 2013 10:16
10個1分鐘趕走慢性病
早上起床是不是覺得很困難呢? 賴床的時間,如果能閉目養神在床上慢慢做10分鐘小動作,就能對心血管健康起到很大作用。
一、手指梳頭一分鐘: 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
- Feb 04 Mon 2013 09:59
「睡半飽」的健康危機
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出,已經有研究發現,睡一半的學生,學習效果最差。
這項實驗把學生分成三組,第一組讓學生有充分的睡眠,第二組讓學生完全沒睡,第三組讓學生睡一半,第二天考試成績發現,睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。對於常常在半夜被叫醒,得緊急出任務的人來說,尤其危險。最常見的就是輪班待命的醫師。一名住院醫師表示,有時卸下一天的疲累,進入夢鄉沒多久,就接到醫院的緊急呼叫,匆忙趕到醫院,面對出了車禍、需要緊急動手術的病人,或是不明原因的急症病患。他坦承此時的反應的確比白天來得慢,所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。119救命英雄也不遑多讓。台北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認為,睡一半時出任務,精神會較恍惚。此外,睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員,更容易發生意外。半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽,也飽受煎熬。長期睡一半造成的睡眠剝奪,更會造成免疫系統改變而容易生病,也會導致交感神經和副交感神經不平衡,進而自主神經受損,產生心悸、盜汗的症狀,林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰指出。罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋,長期睡眠剝奪的人,體內血糖的耐受度會降低,造成胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。
- Jan 30 Wed 2013 10:27
養生十個訣竅
1. 無論天氣怎麼樣, 每天抽空步行三十分鐘
每天步行半小時,可把心臟病的危險降低百分之三十。堅持每天散步的人,對其他保健活動通常也持之以恆;反之,沒散步習慣的人,對其他保健活動也會較鬆懈。每天打電話給朋友很重要,代表你下定決心。這位朋友應該熱心而不嘮叨,沒接到電話時會主動聯絡你。
- Jan 25 Fri 2013 09:38
9個常被女人忽視的身體小病痛
1、腰疼:這可能是膀胱炎或者附件炎。應該到醫院驗血、驗尿,需要的話可做膀胱鏡檢查。這時要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療,用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。
- Jan 25 Fri 2013 09:22
別讓身體累積過多的靜電!
- Jan 25 Fri 2013 09:15
耳穴按摩法
至於在日常保健上,則不妨經常按壓耳部。相傳活到89歲的清代長壽皇帝乾隆的養生法之一,便是每天清晨藉助「耳常彈」,來活絡全身經脈;而高壽103歲辭世的中國醫藥大學前董事長陳立夫,生前也奉行「內八段錦自我按摩法」,就是每天在沐浴時,從頭頂到腳心,包括耳朵各部位,分別摩搓100下,這套養生功法讓立夫先生在晚年仍然耳聰目明,精神矍鑠。
一般人要熟記耳朵眾多的穴位並不容易,廖桂聲建議,不妨運用以下幾種簡易的耳穴按摩法來養生:
- Jan 24 Thu 2013 10:37
鹽的功能
雖說是一粒小小的鹽巴,可不能輕視它喔!它可以有消除疲勞、去頭皮屑、消腫、潤喉..等等功用,想讓我們身體健健康,生活舒舒服服嗎?可別忘了它。
漱口水 :取 1/2 茶匙的鹽泡240cc的溫水,可當作喉嚨的漱口水
- Jan 22 Tue 2013 13:39
三道熱湯~改善血壓問題
現代醫學認為高血壓是病,可能有腦中風的危險,需要接受治療,但是中醫卻認為高血壓不是病,它是疾病的結果,疾病才是「因」,但是造成高血壓的病因,除了高血脂、動脈硬化、內分泌失調等之外,其他的病因往往難以檢查出來,所以現代醫學就直接治療這個「果」,使用利尿劑、血管擴張劑等方式強迫降壓,務求使得「帳面」看起來漂亮,醫病雙方皆大歡喜。
- Jan 22 Tue 2013 13:19
六個妙招養顏潤膚淡化雀斑
- Jan 18 Fri 2013 10:53
冬季保健 .....別做這些事﹗
冬季,有不少有礙健康的生活習慣,常被一些人誤認是正確的。
誤區之一︰戴口罩防冷。鼻粘膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環個分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應透過鍛鍊來增強,若倚賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
- Jan 18 Fri 2013 10:43
常喝绿茶好處多
綠茶我國被譽為“國飲”。現代科學大量研究證實,茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份,茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病,有一定的藥理功效。茶葉具有藥理作用的主要成份是茶多酚、咖啡鹼、脂多醣、茶氨酸等。具體作用有:
- Jan 18 Fri 2013 10:33
保護腰椎的重要性
保護腰椎的重要性
人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。